Страждаєте від варикозного розширення вен? Напевне, лікар порадив вам більше рухатися. Попри те, що заняття спортом знімає симптоми набряклих ніг і тримає в нормі вагу, не всі вправи однаково корисні для ніг. До прикладу, випади з вагою посилюють приплив крові до серця і легень, і тим самим до вен. І якщо розширені вени лікують в лікарів, то їх утворенню запобігають у спортзалі.
Тутка зібрав для вас перелік простих, але ефективних вправ, які не вимагають спеціального інвентарю та можуть бути виконані практично всюди. І не забудьте за бонус вкінці статті.
1. Велоподібні рухи ногами
Стимулюють литкові м’язи та забезпечують спокійний кровотік в цій частині ноги. І якщо у вас немає велосипеда чи за вікном ллє дощ, вправу можна виконати у затишній домашній атмосфері.
- Ляжте на спину, підійміть ноги під кутом 90 градусів.
- Праву ногу викидайте вперед, ліва залишається зігнутою.
- Поверніть праву ногу назад, повторіть з лівою.
Читайте також: Тренер розповіла про фітнес те, про що іноді не знають навіть досвідчені спортсмени
2. Підйоми ніг
Ця проста вправа не вимагає додаткового інвентарю. Після її правильного виконання покращує кровообіг в ногах.
- Ляжте на спину.
- Підіймайте по одній нозі по черзі.
- Кілька секунд затримайте ногу в повітрі.
- Змініть ногу і повторіть.
3. Випади
При випадах тренуються м’язи ніг, чим посилюється кровопостачання до серця. Отож, останнє працює більш інтенсивно, а вени перебувають у гарній формі.
- Випряміться, руки вільно звисають обабіч тіла.
- Лівою ногою ступіть широко вперед.
- Ліве коліно згинайте, праве — пряме, погляд спрямуйте вперед, руки вільно обабіч тіла.
- Ліве коліно згинайте доти, поки воно не сформує кут в 90 градусів.
- Затримайтеся в позиції на 10 секунд і поверніться у вихідне положення.
4. Підіймання на пальці
Вправа укріплює литкові м’язи, посилює циркуляцію крові. Не вимагає багато зусиль, можна виконувати практично всім людям.
- Випряміться, ноги паралельно одна до одної.
- Повільно підійміться на пальчики ніг, напружуючи литкові м’язи.
- Повторювати доти, доки зможете
5. Гойдалка
Схожа до попередньої вправи, додається лише один додатковий рух. Гарно підходить для тренування рівноваги.
- Випряміться, п’ятки з’єднайте, пальці ніг дивляться вперед.
- Підійміться на пальчики.
- Повільно спустіться на п’яточки.
- Погойдайтеся на п’ятках, відірвавши пальці від підлоги.
6. Розтягнення пальців ніг
Можна виконувати і в робочій перерві на обід, в подорожі, у довгій черзі. А вдома сядьте на зручну поверхню, ноги витягніть перед собою.
- Наскільки можливо, тягніть на себе пальці ніг, потім у зворотній бік.
- Ритмічно повторіть по 20 разів на кожну ногу.
7. Тримання ніг в повітрі
При варикозі та розширених венах лікарі часто рекомендують піднімати ноги над рівнем серця. І тримати доки, допоки вам це можливо виконати. Так проходить набрякання ніг, покращується кровопостачання.
- Ляжте на спину на підлогу або на ліжко.
- Просто підійміть ноги у повітря або притуліть до стіни.
- Затримайтеся в такій позиції до кількох хвилин і поверніться у вихідне положення.
Бонус: мийте ноги холодною водою
Саме під струменем холодної води внормовується кровотік, знижується ризик варикозу. Тож щоденний холодний душ піде лише на користь усій серцево-судинній системі.
А ви вже спробували виконати одну чи кілька цих вправ? Які тренування допомагають вам боротися з варикозним розширенням вен?
