Щоб зробити груди пружними та красивими, не обов’язково вдаватися до дорогих операцій. Досить виконувати правильні вправи, які допоможуть підняти й навіть скоригувати форму грудей.
Тутка пропонує для вас комплекс з 7 вправ для ідеальних грудей.
Вправа 1
- Стисніть долоню в кулак і піднесіть до підборіддя. Створіть опір і тисніть на кулак підборіддям. 5 секунд натискання, 5 – розслаблення. Повторіть 2-3 рази.
Вправа 2
- З’єднайте долоні перед грудьми. Почніть натискати на них з такою силою, щоб грудні м’язи напружилися. При цьому спину важливо тримати прямою, а тиск повинен бути рівномірним. Можна ускладнити завдання: для цього затисніть між долонями невеликий м’яч. 10 секунд натискання, 5 – розслаблення. Повторіть 3 рази.
Читайте також: Від здуття живота допоможуть прості вправи
Вправа 3
- Віджимання допоможуть зміцнити грудні м’язи й надати їм тонус.
- Якщо ви новачок, краще почати з віджимань з колін або від стільця чи дивану. Розставте руки максимально в боки, а ноги поставте разом. Починайте відтискатися, повільно відводячи лікті в сторони. Зробіть 12-15 разів по 3 підходи.
Вправа 4
- Після віджимань м’язи розігріються і напружаться. Тепер їх важливо добре розтягнути. Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і хапайтеся руками за щиколотки. У такому положенні новачкам потрібно протриматися 20 секунд, потім 10-секундна перерва. Повторити 3 рази.
Вправа 5
- Станьте на відстань пів метра від стіни, витягніть руки вперед і кулаками починайте тиснути на стіну. Ви відчуєте, як напружуються грудні м’язи. Тисніть протягом 20 секунд, потім 10 секунд перерва. Повторіть 3 рази.
Вправа 6
- Ляжте на лавку, фітбол або підлогу. Візьміть в руки гантелі, напружте груди та починайте підіймати гантелі рівно вгору. Потім опустіть і відразу підніміть знову. Вправу потрібно повторити 8 разів. Вага гантелі повинна бути такою, щоб 8-ме підняття проходило досить важко. Зробіть 3 підходи.
Вправа 7
- Вправа добре розтягує м’язи й надає грудям красивої форми. Візьміть в руки гантелі. У положенні стоячи злегка зігніть ноги в колінах і нахиліться корпусом вперед. На вдиху підніміть злегка зігнуті руки в боки. Так, щоб передпліччя були паралельні до підлоги. Виконайте 2 підходи по 12 разів.
