Гімнастичні вправи прекрасно допомагають відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. При їх регулярному виконанні ви можете поліпшити кровообіг і функціонування органів шлунково-кишкового тракту, позбутися від нетравлення шлунка, здуття і болю в животі, усунути важкі закрепи. Ці п’ять вправ допоможуть розворушити ледачий кишківник.
Фізичні вправи «будять» травний тракт, дуже прості, вони не зажадають надмірних зусиль та особливих умов. Ви легко зможете їх робити навіть лежачи в ліжку. Головна умова — регулярне та правильне виконання. У цьому випадку, завдяки припливу крові активізується вся система травлення, покращиться робота кишківника, полегшиться та прискориться виведення газів.
Вправи від гастриту
Рухи не можна виконувати на ситий шлунок. Після їди має пройти не менше двох годин.
Початкове положення — лежачи на спині, ноги випрямлені, руки лежать уздовж тулуба.
1. Повороти ногами
Виконуючи цю вправу, тримайте тулуб і голову повністю нерухомо. Не допускайте перенапруження, після виконання дайте собі відпочити доти, поки дихання не відновиться.
Підніміть пряму праву ногу на комфортну для вас висоту, і виконайте обертальні рухи (по колу) зліва направо, потім справа наліво по 10 разів. Повторіть те ж саме для лівої ноги. Відпочиньте та відновіть дихання, потім підійміть обидві ноги, вони повинні бути прямими й міцно стиснутими, і повторіть рухи в один, а потім в інший боки.
Чим вище підняті ноги, тим легше виконувати цю вправу. Якщо ви хочете підсилити навантаження та зміцнити м’язи преса, то підіймайте ноги не вище, ніж на 45 градусів.
Читайте також: 1 вправа, яка виправить спотворення тазу та зміцнить плечі
2. Обертаємо педалі велосипеда
Підніміть одну ногу та виконайте обертальні рухи, як при їзді на велосипеді. 10 раз вперед і стільки ж у зворотний бік. Потім змініть ноги.
Тепер обома ногами «обертайте педалі велосипеда» 10 разів вперед, потім аналогічні рухи у зворотному напрямку. Після цього притисніть ноги одна до одної та з зімкнутими ногами виконайте спільно рухи, по 10 разів «обертаючи педалі» вперед і назад.
Виконуйте вправи обережно, при виникненні болю або дискомфорту припиняйте рухи. Після вправи дайте собі відпочинок, залишаючись в початковому положенні доти, поки дихання повністю не внормується.
3. Замок ногами
За допомогою цих рухів ефективно стимулюються всі органи та системи черевної порожнини. Вправа сприяє швидкому виведенню газів та усуненню закрепів.
Підніміть ногу, зігнуту в коліні та постарайтеся притиснути стегно до грудної клітки. Зімкнутими пальцями рук обхопіть коліно. Зробіть глибокий вдих і видих. На видиху затримайте дихання і під час затримання підіймайте голову так, щоб носом доторкнутися до коліна. На вдиху поверніться у вихідне положення і розслабтеся. Зробіть по 10 разів для кожної ноги. Тепер з’єднайте обидві ноги та притисніть обидва стегна до грудей. Зробіть той самий рух 10 разів.
4. Перекочування
Не можна виконувати при пошкодженнях і захворюваннях в хребті.
а) Зігніть ноги в колінах і притисніть їх до грудної клітки. Зігніть руки в ліктях і переплетіть пальці за головою, на потилиці. Утримуйте лікті так, щоб під час виконання вони залишалися, притиснутими до поверхні. Зробіть по 10 перекочувань тулуба в один та інший боки.
б) Зігніть ноги в колінах і притисніть їх обома руками до грудної клітки. Тепер розгойдуйтеся вперед і назад на хребті по 10 разів в кожен бік. Якщо зможете, то постарайтеся, роблячи перекочування вперед, сідати навпочіпки. При цьому, спирайтеся на обидві стопи.
5. Гребець в човні
а) Роблячи вдих, підніміть голову з корпусом, прямі руки та ноги, не більше, ніж на 30 см. Утримаєте це положення скільки можливо, потім на видиху поверніться у вихідне положення. Розслабтеся та повторіть 5 разів. Утримуйте верхнє положення доти, поки мускулатура преса не почне вібрувати.
б) Ту ж саму вправу, але виконуючи в піднесеному становищі, стисніть долоні в кулаки та якомога сильніше напружуйте все тіло. На видиху розслабтеся й обережно повертайтеся у вихідне положення.
