Малорухливий спосіб життя, порушення постави, постійне перебування за комп’ютером призводять до болів у спині. Ці вправи дають корисне навантаження на м’язи спини, сприяють їх розтягненню. Опанувати гімнастику просто, і ви забудете про болі у спині.
Ми проводимо багато часу перед моніторами. Наш хребет і м’язи спини дуже втомлюються. Сьогодні болі в спині та неврологічні ускладнення з хребтом помолодшали на 20-30 років. Тутка знайшов 5 простих вправ, які допоможуть вам забути про біль у спині.
Вправи від болів у спині
Нахиляння стоячи до прямих ніг
Це нахиляння доступне кожному. Однак його виконання відрізняється залежно від рівня вашої фізичної підготовки. Мета: дістати долонями/кінчиками пальців до підлоги. Важлива умова — не згинати коліна. І ще: притискаємо живіт до стегон. Фіксуємо положення як мінімум на пів хвилини. Новачкам або людям з перепадами тиску можна скорочувати час виконання нахилу.
Нахиляння до прямих ніг сидячи
Доторкнутися чолом до колін — не мета цієї вправи. Мета нахиляння до прямих ніг сидячи — в стабільному підтриманні спини рівною. Можна використовувати дзеркало для контролю прямої спини.
Перед виконанням нахиляння важливо постаратися «розкрити» грудну клітку. При правильній техніці (з прямою спиною) навіть при нахилянні на півтора сантиметра починає відчуватися ефективне розтягнення верхньої області спини (міжреберних м’язів).
Читайте також: 10 нерухомих вправ для лежебоких, які прокачають все тіло
Скручування сидячи
Скручування, яке виконується сидячи, сильно впливає на спину і хребетний стовп.
Одна нога розташована на підлозі прямо, друга згинається і ставиться якомога ближче до живота/паху. Тепер важливо утворити важіль з ліктя і виконати скручування в протилежний бік. Врешті ви одразу відчуєте активну роботу мускулатури спини.
Розтягнення під стіною
Відстань стоп від стіни та потужність навантаження вибираємо за своїм самопочуттям. Виконуючи це розтягнення, розкриваємо плечі якомога ширше, повертаючи їх назад (таким чином грудна клітка розкривається). Навантаження на м’язи спини та попереку в цій вправі дуже велике. Витягування допоможе вам зміцнити спину.
Поза сарани
Інтенсивність вправи обирається індивідуально. Важливо лежачи на животі одночасно підняти над підлогою й утримувати руки й ноги. Висота підіймання кінцівок — на ваш розсуд.
Ускладненням цієї вправи буде цілеспрямоване надування живота — ваші плечі та грудна клітка опиняться вище над підлогою, а інший розподіл навантаження вплине на мускулатуру спини. Якщо був важкий день, можна виконувати вправу в упівсили — підіймаючи лише грудну клітку та руки, або ноги для утримання. Час виконання вправи — як мінімум пів хвилини (20 секунд для новачка). Типова помилка — закидати шию. Голову тримаємо прямо, дивимося в підлогу.
Вам буде легко опанувати цю гімнастику, а болі у спині зникнуть назавжди. Головне — систематично виконуйте вправи.
