Немає нічого гіршого, аніж вранці прокинутися з болем в спині та увесь день через нього мучитися. Як свідчить статистика, 84% дорослих скаржаться на дискомфорт у спині, проте розв’язання проблеми простіше, аніж нам здається. Ми майже третину життя проводимо уві сні, тож наука попрацювала й виокремила позиції, які допоможуть уникнути неприємних відчуттів у спині.
Тому Тутка ділиться ними сьогодні. А наприкінці статті шукайте ще дещо, від чого напряму залежить гарне самопочуття нашого хребта.
Поза ембріона
Найпопулярніша поза під час сну – згорнутися клубочком та коліна підтягнути до грудей. “Поза ембріона” розвантажує суглоби, знімає напругу з міжхребцевих дисків. Особливо корисна для тих, хто страждає від грижі міжхребцевого диска.
На животі з подушкою
Тут можна наштовхнутися на суперечливі твердження: одні теорії переконують, що сон на животі провокує біль у спині. Все ж, можна ствердити, що він корисний для спини – в цій позиції знімається навантаження на міжхребцеві диски. При цьому нагадаємо, що подушку треба розмістити під нижньою ділянкою живота на рівні сечового міхура.
Читайте також: 7 проблем зі сном, з якими стикаються подружжя, та як їх розв’язати
На спині з подушкою
Ця позиція – ідеальна можливість зняти напруження зі хребта, адже забезпечує рівномірний розподіл ваги всього тіла. А ще вона розтягує хребет, вирівнює позиції внутрішніх органів. Не забудьте підкласти подушку під коліна, якщо лежите рівно на спині або, для покращення ефекту, скрутити невеличкий рушничок валиком і розмістити під попереком.
На боці з подушкою
Якщо ви любите спати на боці, чергуйте то правий, то лівий бік, щоб не чинити надмірного тиску на спину. При сні на спині обов’язково розмістіть подушку між ногами, щоб хребет, таз і стегна знаходилися на одному рівні.
На спині в нахиленій позиції
Якщо ви спокійнісінько засинаєте напівсидячи – прекрасно. Для зручності підкладіть собі під поперек подушку. За такого положення дихальні шляхи завжди розкриті, а нахил ліжка знімає тиск з хребта.
Бонус: Мудро обирайте матрац
На якісний та здоровий сон впливає не лише, як ви спите, але і на чому ви це робите. Вчені переконані, що для нормального сну не годиться ані занадто твердий, ні занадто м’який матрац. Натомість оберіть якісний напівтвердий матрац.
А ви спите у таких позиціях? Як гадаєте, чи легко змінювати звички під час сну?
