Хочете схуднути? Лікарі розкажуть, як це зробити! Наша вага залежить не тільки від харчування і способу життя, а й від здоров’я. І якщо ми хочемо досягти успіху в схудненні й утриманні ваги, яка нам максимально підходить, варто консультуватися не тільки з дієтологом і спортивним тренером, а й із сімейним лікарем. Ми зібрали поради та факти про схуднення, які знають тільки лікарі — користуйтеся!
Навіть від дієтичних продуктів можна погладшати
Багато людей чомусь думають, що якщо продукти корисні для здоров’я або містять мало калорій, їх можна їсти скільки завгодно і не поправлятися. Але це, звичайно ж не так: навіть найбільш здорові й корисні закуски можуть зашкодити вашій фігурі й обміну речовин, якщо не знати міри. Тож не захоплюйтеся і вчіться відрізняти голод від нудьги або спраги, найпоширеніших причин переїдання.
Коли ви їсте так само важливо, як і те, що ви їсте
Якщо ви хочете схуднути та підтримувати здорову вагу, вам доведеться дотримуватися режиму. Немає нічого шкідливішого, аніж увесь день постити, а потім з’їсти добовий раціон за один раз. Так само шкідливо відмовлятися від сніданку і «компенсувати» його занадто ситним обідом або нескінченним перекушуванням. Їжте потроху, їжте кожні три-чотири години та намагайтеся так розподіляти час, щоб останній прийом їжі припадав хоча б за дві години до сну. Інакше, яку б правильну їжу ви не вибирали, успіху ви не досягнете.
Ліки, які ви приймаєте, можуть впливати на вагу
Препарати, які призначають при гіпертонії, діабеті, депресії, інших поширених захворюваннях, можуть впливати на вашу вагу, змушуючи набирати зайву й ускладнюючи процес схуднення. Якщо ви постійно приймаєте будь-які ліки та при цьому відчуваєте труднощі з втратою ваги, запитаєте у лікаря, чи не можуть препарати впливати на вашу фігуру і чи можна підібрати альтернативні ліки.
Читайте також: 7 продуктів, які борються з целюлітом
Підтримати вагу важче, ніж її скинути
Те, про що часто забувають люди, що бажають схуднути: досягнення бажаної ваги, як правило, вимагає менших зусиль, ніж подальша її підтримка. Якщо ви позбулися зайвих кілограмів за допомогою жорсткої дієти або екстремальних фізичних навантажень, швидше за все, найближчим часом всі втрачені кілограми повернуться до вас. І, можливо, приведуть ще кілька для компанії. По-справжньому ефективним буває тільки зміна способу життя і раціону — в бік більш здорового. Інакше ці гойдалки можуть бути вічними.
Перш ніж сідати на дієту, перевірте щитовидку
Гормони щитоподібної залози безпосередньо впливають на нашу вагу й навіть невелике уповільнення або збільшення її функції негайно позначається на швидкості обміну речовин. Але мало хто здогадується, що у 80% людей з надмірною вагою аналізи гормонів щитоподібної залози, як правило, демонструють нормальні параметри. Ендокринологи попереджають: якщо ви ніяк не можете скинути чи набрати вагу, вам потрібно здати розгорнутий аналіз гормонів щитовидки та при оцінці його результатів орієнтуватися не так на нормальні, а на оптимальні параметри.
Алкоголь заважає схуднути. Завжди
І справа не тільки в його високій калорійності: практично всі види алкогольних напоїв впливають на обмін речовин, порушуючи або сповільнюючи жировий обмін. Крім того, в останніх багато легких вуглеводів, які уповільнюють метаболізм і навіть можуть вплинути на резистентність до інсуліну.
Не всі калорії однакові
Не варто зараз відмовлятися від всіх висококалорійних продуктів — і не варто довіряти всім продуктам з низьким вмістом калорій. Важливо пам’ятати, що багато продуктів, що містять необхідні для здоров’я і нормального обміну речовин поживні речовини, можуть бути дуже калорійними — і від них ні в якому разі не можна відмовлятися. Одночасно «полегшені» продукти (наприклад, «нульові» напої або знежирені йогурти) не тільки не корисні для здоров’я, але і відверто шкідливі. Орієнтуйтеся не на калорійність, а на баланс жирів, білків і вуглеводів в складі.
Без спорту не обійтися
Щоб схуднути й підтримувати здоров’я, важливо щоб ваш обмін речовин був досить швидким. І без фізичних вправ добитися цього майже неможливо. Лікарі рекомендують поєднувати кардіонавантаження і силові тренування — причому для багатьох з них зовсім необов’язково ходити в тренажерний зал.
Здоровий сон — запорука гарної фігури
Ваша ідеальна вага стоїть на трьох китах: здорове харчування, фізична активність, повноцінний сон. Якщо ви спите менш як вісім годин на добу, у вас може бути занадто високий рівень гормону греліну, який відповідає за почуття голоду. Крім того, нестача сну здатна вплинути на нашу харчову поведінку — в гіршу сторону, зрозуміло. Так що почніть боротьбу із зайвою вагою з того, щоб як слід виспатися.
Не бійтеся «м’язової» ваги
Почавши активно займатися спортом, ви можете помітити, що не тільки не схудли, а й додали у вазі — за рахунок м’язів, які важчі від жиру. Але насправді це чудова новина: чим більше м’язів у вашому тілі, тим активніше працює ваш обмін речовин і тим більше калорій переводяться в енергію. Крім того, важливо пам’ятати, що між 30 і 40 роками активізується процес природного зменшення м’язової маси — і з кожним роком нам потрібно все більше й активніше тренуватися, щоб зберегти здоровий баланс м’язів і жиру до старості.
