Правильна постава забезпечує міцне здоров’я, додає впевненості та навіть допомагає візуально скинути кілька кілограм. Але, попри це, ми часто сутулимося, особливо сидячи за комп’ютером.
Тутка покаже 10 простих вправ і трюків, які допоможуть випрямити спину і зберегти результат.
1. Вітання
Заведіть руки за спину і з’єднайте долоні так, як показано на малюнку. Важливо, щоб лінія рук від правого до лівого ліктя була рівною. Лопатки під час виконання вправи повинні рухатись одна до одної. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд.
Читайте також: 6 простих вправ, які швидко знімуть біль в шиї
2. Замок
Заведіть одну руку за спину, підніміть другу і, зігнувши в лікті, підведіть до лопаток. З’єднайте долоні в замок, витягуючи лікоть піднятої руки вгору. Через 5 секунд змініть руки місцями.
3. Скручування
Не змінюючи положення нижньої частини тіла, заведіть руки за голову та поверніть верхню частину корпусу вліво так, щоб плечі були перпендикулярно до спинки стільця. Затримаєтеся на 5 секунд у такому положенні, потім поверніться вправо.
4. Нахили
Сядьте на край стільця та заведіть руки за голову. Потім вигніть спину і погляньте на стелю. Повільно відведіть голову назад, продовжуючи дивитися вгору, і упріться нею на спинку стільця.
5. Стійка
Станьте так, як показано на малюнку. Переконайтеся, що до стіни дотикаються обидві лопатки, сідниці й литки. Напружте прес, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
6. Падіння
Ця вправа є продовженням попередньої. Продовжуючи стояти біля стіни, розведіть руки в боки й повільно нахиліть корпус вперед, не згинаючи колін. Залишайтеся в такій позі 10 секунд.
1. Тримаємо прес
Постава підтримується не тільки м’язами спини, але і живота. Тому, коли ми тримаємо прес в напрузі, спина вирівнюється сама собою. Широкий пасок, спідниця або штани з високою талією допоможуть підтримувати м’язи живота в необхідному стані.
2. Спеціальна поза
Сядьте на край стільця, одну ногу закладіть під стілець (чим далі, тим краще), другу — витягніть вперед. Така поза змусить випрямитися спину та тримати її рівною, щоб зберегти рівновагу. Сідайте в таке положення після того, як виконали якусь вправу.
3. Вантаж на спину
При роботі за комп’ютером повісьте на спину якийсь предмет, який буде тягнути назад, змушуючи вас таким чином тримати спину рівною. Дуже зручно для цього використовувати просту вішалку для одягу.
4. Вантаж на груди
Виконуючи будь-яку домашню роботу, повісьте на груди рюкзак, наповнивши його чимось важким. Тіло буде намагатися впоратися з вагою і мимоволі відтягувати плечі назад для рівноваги.
Ви також повинні пам’ятати:
Ваша постава залежить не тільки від ваших м’язів, але і від стану ваших зубів, в тому числі й оклюзії. Вправ може бути недостатньо, щоб позбутися сутулості. Зверніть увагу на зубну оклюзію і зверніться до стоматолога, щоб розв’язати проблему в рамках професійного моніторингу.
І наостанок. Всі наші рекомендації належать до засобів швидкої дії, від яких ефект настає майже миттєво, але зберігається недовго. Тому для стійкого результату їх потрібно виконувати регулярно, доповнюючи іншими вправами для здорової спини.
За матеріалами: dailyhealthpost, smashingtops, huffingtonpost
