Жирові відкладення на зовнішньому боці стегон називаються «вушками» або «галіфе» через свою трикутну форму. Вони погано піддаються корекції та при схудненні до останнього не бажають втікати. Щоб забрати вушка на стегнах потрібно застосувати комплексний підхід і запастися терпінням.
Ми в Тутка перечитали безліч літератури й дізналися про способи, які допоможуть отримати ідеальну фігуру і не мучити себе дієтами.
Чому «вушка» на стегнах бувають тільки у жінок?
Лікарі називають кілька причин виникнення жиру на стегнах: гормональний дисбаланс, порушення венозного кровообігу, малорухливий спосіб життя, недавні пологи й стрес.
Але найголовніша причина полягає в тому, що природа запрограмувала жінок на накопичення жиру в ділянці стегон, щоб підтримувати здатність до дітонародження. Жир в цій частині починає відкладатися під час статевого дозрівання й накопичується приблизно до 20-22 років. Ці відкладення підтримують вироблення жіночого гормону естрогену та відповідають за регулярність циклу. Коли цикл стає постійним, необхідність у «вушках» зникає, а шар жиру покривається фіброзною масою і стає щільним.
Читайте також: 9-хвилинний комплекс для тонкої талії та красивого пресу
Цей підшкірний жир забрати найскладніше: навіть якщо цілими днями й ночами робити вправи на ноги, «галіфе» нікуди не зникне. Забрати “вушка” на стегнах допоможе комплексний підхід. Про нього і розповімо.
Способи боротьби з «галіфе», які можна випробувати вже зараз
Забрати “вушка” зі стегон – це повністю змінити свій спосіб життя. Фітнес та недоїдання ¯ не єдині середники. Радимо спробувати:
- Збільшити час сну. Через недосипання в організмі виробляється гормон грелін, який викликає відчуття голоду. Однак сон протягом 7-9 годин нормалізує рівень гормонів.
- Почніть ранок з чашки кави. Цей напій має легкий сечогінний ефект, стимулює обмін речовин і допомагає організму спалювати жир на тренуваннях.
- Додайте до раціону електроліти (зелень, банани, йогурти). Забрати “вушка” зі стегон можна, вживаючи певні корисні мікроелементи. Кальцій, магній та калій в організмі витісняють сіль. Чим більше цих елементів ви споживатимете, тим менше солі затримається в тканинах. Отже, зникнуть набряки, схильність до накопичення жиру і целюліту.
- Відстежуйте прийоми їжі, але не голодуйте. Дефіцит калорій призведе до того, що організм кинеться збирати жир. Замість того, щоб цілими днями жувати одну зелень і моркву, додайте до раціону більше білку.
Щоб шкіра на стегнах підтяглася, корисно робити масаж з аромаоліями на базі блакитної глини:
- Зробіть суміш з блакитної глини й декількох крапель олії мандарину (лимону), розмарину.
- Нанесіть мазь на стегна (маса повинна бути кімнатної температури).
- Обгорніть стегна фольгою або плівкою, щоб влаштувати «лазню», а потім змийте теплою водою.
Забрати “вушка” на стегнах — виконуємо комплекс вправ і розгладжуємо шкіру стегон
Експерти з фітнесу кажуть, що аеробні тренування — один з найкращих способів вигнати з організму сіль і зайву рідину.
- Стрибок-присідання. Розставте ноги ширше стегон. Спину тримайте рівно і зробіть присідання так, щоб таз опинився нижче від рівня колін. Перенесіть вагу на п’яти, а потім зробіть стрибок вгору. Для того, щоб вистрибнути на максимальний рівень, допомагайте собі руками. Повторюйте вправу протягом 30 секунд, відпочиньте і виконайте ще 2 підходи.
- Хода балерини. Тримайте спину випрямленою і не опускайте підборіддя. Початкове положення: п’яти разом, пальці максимально розведені. У такому положенні вам треба буде пройти кілька метрів. Ставте одну ногу прямо перед іншою (вийде щось на зразок 3-ої балетної позиції). Попри гадану легкість, ця вправа добре зміцнює стегна і сідниці, а також м’язи пресу.
- Випади. Забрати “вушка” на стегнах — з цим завданням прекрасно впораються випади. Підніміть ліве коліно вгору, а потім повільно опустіться та упріться пальцями в підлогу. Повторюйте такі випади назад протягом 1 хвилини на кожну ногу. Зробіть 3 підходи.
У тілі людини є група дрібних м’язів, яка називається постуральна мускулатура. Ці м’язи відповідають за вертикальне положення людини, і ви не можете свідомо напружувати та розслаблювати їх. Однак від стану постуральної мускулатури залежить не тільки постава, але і стан стегон. Є кілька способів укріпити навіть найдрібніші м’язи:
- Плавання на спині допомагає «увімкнути» постуральну мускулатуру, що автоматично покращує поставу та підтягує шкіру на стегнах. Після сеансу плавання корисно прийняти контрастний душ, який закріпить результат.
- Латиноамериканські танці спонукають ваше тіло активно витрачати жирову тканину внизу живота, а також в ділянці стегон і сідниць. Таке навантаження опрацьовує як дрібні м’язи хребта, так і більші в області стегон і пресу.
Звісно, для підтримання гарної фігури доведеться добряче пітніти. А чи вдалося вам вже забрати “вушка” на стегнах? Чи їх у вас і не було? Ви готові ходити на танці або масаж заради того, щоб набути ідеальних форм? Чи ви вже займаєтеся в спортзалі? Тоді розкажіть і нам про свій досвід тренувань.
